يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذلك من الضروري بناء حواجز دفاعية ضده. النظام الغذائي هو المفتاح هنا وقد ثبت أن العصير “الأزرق” يخفض ضغط الدم الانقباضي على مدار أسبوع.
يرتفع ضغط الدم وينخفض على مدار اليوم ولكن ارتفاع ضغط الدم باستمرار يضعك في منطقة الخطر. هذا لأنه يجبر القلب على العمل بجدية أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يؤدي هذا الجهد الإضافي إلى نوبة قلبية إذا تركت دون علاج. لحسن الحظ ، يمكن للنظام الغذائي أن يخفض ضغط الدم المرتفع.
لديك 2 خبر جديد:
صوتنا خليجي ينشر معلومات جديدة حول أسباب فشل اجتياز سيارات الخصوصي للفحص الدوري في السعودية في 2024
صوتنا خليجي ينشر معلومات خاصة عن أول مهرجان سينمائي في العالم
يأتي أحد المرشحين الواعدين من باب المجاملة لدراسة تبحث في طرق تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
لديك 1 خبر هام :
سعت الدراسة إلى تقييم الفوائد الصحية المرتبطة بشرب عصير التوت البري لدى البالغين المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
في الواقع ، يعد ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم أمرًا شائعًا لدى مرضى السكري.
البالغون المعرضون لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 استهلكوا 240 مل من عصير التوت البري البري أو مشروب وهمي كجزء من نظامهم الغذائي لمدة سبعة أيام.
تم تقييم قراءات ضغط الدم طوال التجربة.
ولاحظ الباحثون بنهاية الدراسة أن استهلاك عصير التوت البري “أظهر اتجاهاً لخفض ضغط الدم الانقباضي”.
في ملاحظاتهم الختامية ، قال الباحثون إن “الاستهلاك قصير المدى لعصير التوت البري قد يعزز تأثيرات القلب ، عن طريق تحسين ضغط الدم الانقباضي”.
ضغط الدم الانقباضي – ما هو؟ يتم تسجيل ضغط الدم برقمين. الضغط الانقباضي (الرقم الأعلى) هو القوة التي يضخ بها قلبك الدم في أنحاء الجسم.
الضغط الانبساطي (الرقم الأدنى) هو مقاومة تدفق الدم في الأوعية الدموية.
كلاهما يقاس بالمليمترات من الزئبق (mmHg).
كدليل عام:
يُعتبر ارتفاع ضغط الدم 140/90 مم زئبق أو أعلى (أو 150/90 مم زئبق أو أعلى إذا كان عمرك يزيد عن 80 عامًا) يعتبر ضغط الدم المثالي عادة ما بين 90 / 60mmHg و 120 / 80mmHg. وفقًا لـ NHS ، فإن قراءات ضغط الدم بين 120 / 80mmHg و 140 / 90mmHg قد تعني أنك معرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا لم تتخذ خطوات للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
“سيكون ضغط الدم لدى كل شخص مختلفًا قليلاً. ما يعتبر منخفضًا أو مرتفعًا بالنسبة لك قد يكون طبيعيًا بالنسبة لشخص آخر ،” يلاحظ الجسم الصحي.
طرق أخرى لخفض ضغط الدم يتم الترويج لنظام DASH الغذائي على نطاق واسع كعلاج فعال لارتفاع ضغط الدم.
DASH لتقف على النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم. نظام DASH الغذائي هو خطة غذائية صحية مصممة للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه.
يتضمن نظام DASH الغذائي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. تساعد هذه العناصر الغذائية في التحكم في ضغط الدم. يحد النظام الغذائي من الأطعمة الغنية بالصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
أظهرت الدراسات أن نظام DASH الغذائي يمكن أن يخفض ضغط الدم في أقل من أسبوعين.
يقلل التمرين أيضًا من ارتفاع ضغط الدم والاتساق هو المفتاح.
“النشاط البدني المنتظم – مثل 150 دقيقة في الأسبوع ، أو حوالي 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع – يمكن أن يخفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 8 ملم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ،” وفقًا لمايو كلينك.
“من المهم أن تكون ثابتًا لأنك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فقد يرتفع ضغط الدم مرة أخرى.”
تشمل الأشكال المفيدة من التمارين التي يمكنك تجربتها لخفض ضغط الدم المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.
المصدر: Express