تعد صحة القلب والأوعية الدموية مهمة للغاية ، ويمكن لرعاية قلبك أن تقلل من خطر الإصابة بعدد من الأمراض الفتاكة من أمراض القلب إلى السكتات الدماغية.
قلبك عضو حيوي يحتاج إلى أن يكون صحيًا لضمان تزويد جسمك بالأكسجين والعناصر الغذائية الكافية في جميع المناطق.
لديك 2 خبر جديد:
صوتنا خليجي ينشر معلومات جديدة حول أسباب فشل اجتياز سيارات الخصوصي للفحص الدوري في السعودية في 2024
صوتنا خليجي ينشر معلومات خاصة عن أول مهرجان سينمائي في العالم
تمارين القلب والأوعية الدموية واتباع نظام غذائي صحي ليست الأشياء الوحيدة التي يمكنك القيام بها لتحسين صحة قلبك – هناك مشروب واحد يمكنك تناوله بشكل منتظم والذي قد يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
لديك 1 خبر هام :
يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير الصحي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي بدوره إلى تدمير صحة القلب والأوعية الدموية.
يؤكد موقع NHS على أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لصحة القلب.
ولكن ماذا يجب أن تأكل وتشرب لتحافظ على قلبك تحت السيطرة؟
وفقًا لموقع NHS ، فإن النظام الغذائي المتوازن يشمل:
مستويات منخفضة من الدهون المشبعة (الموجودة في الأطعمة مثل القطع الدهنية من اللحم ، شحم الخنزير ، الكريمة ، الكعك والبسكويت) – حاول تضمين مصادر صحية أكثر للدهون ، مثل الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
مستويات منخفضة من الملح – تهدف إلى أقل من ستة جرامات (ملعقة صغيرة) في اليوم مستويات منخفضة من السكر الكثير من الألياف والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة الكثير من الفاكهة والخضروات – تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
المشروب المدهش الذي قد يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
في حين أن مجرد إضافة عنصر واحد إلى نظامك الغذائي لن يغير صحة قلبك ، إلا أنه قد يكون مفيدًا.
أظهر بحث جديد نُشر في نشرة التغذية أن كوبًا يوميًا من عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة يمكن أن يعزز صحة القلب ، وليس له آثار صحية ضارة على زيادة الوزن أو خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 أو الصحة الأيضية.
قال البروفيسور جون سيفنبيبر ، من كلية الطب في جامعة تورنتو ، والذي شارك في تأليف المراجعة: “يوفر عصير الفاكهة النقي نفس الفيتامينات والمعادن والنباتات النشطة بيولوجيًا الموجودة في الفاكهة الكاملة ، ولكنه أحيانًا يكون مؤذًا بشكل غير عادل لأنه يحتوي على سكريات الفاكهة الطبيعية.
“يظهر بحثنا أن النسبة الصغيرة من السكر يوميًا لا تسبب أي ضرر وهناك احتمال أن يكون مفيدًا لك.”
تشير بعض الدراسات من الولايات المتحدة وأوروبا إلى انخفاض بنسبة 15 إلى 20 في المائة في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى مستهلكي عصير الفاكهة المنتظمين.
تظهر بعض التجارب السريرية أن العصائر المصنوعة من البرتقال والرمان والتوت البري تخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ ، أو تحسن وظائف الأوعية الدموية (الأوعية الدموية).
وأضاف البروفيسور: “كان متوسط تغيرات ضغط الدم التي أبلغت عنها الدراسات التي أعقبت الاستهلاك المنتظم لعصير الفاكهة في نطاق مشابه لما تتوقع رؤيته بعد تقليل تناول الملح بحوالي أربعة جرامات في اليوم.
“في الوقت نفسه ، تدحض الأدلة المستمدة من دراسات التدخل عالية الجودة الرابط الذي توصلت إليه بعض الدراسات الأمريكية القائمة على الملاحظة بين عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة والنوع الثاني من داء السكري.”
يتمتع عصير الفاكهة بسمعة سيئة لكونه مليئًا بالسكر ، لكن التجارب تظهر أنه طالما كان العصير طبيعيًا بنسبة 100 في المائة ، فإنه يمكن أن يكون صحيًا تمامًا.
يحتوي العصير المصنف 100 في المائة على عصير الفاكهة الطبيعية فقط ، بدون إضافات أو مواد تحلية أو مواد حافظة.
قال البروفيسور سيفينبيبر: “تظهر التجارب السريرية مرارًا وتكرارًا أن شرب كمية معتدلة من عصير الفاكهة لا يؤدي إلى سكر الدم أو مستويات الأنسولين غير الصحية ، أو زيادة وزن الجسم أو خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
“هذا يعني أن الأشخاص الذين يستمتعون بكوب من عصير الفاكهة يمكن طمأنتهم إلى أنه يتناسب مع نظام غذائي متوازن”.
يجب على أي شخص مهتم بصحة قلبه ونظامه الغذائي التحدث إلى الطبيب.
المصدر: Express