هل ساءمتي من الوزن الزائد؟ هل ترغبين في خسارة الوزن؟ كل تتساءلين عن كيف أنحف في أسبوع؟ سنجيب على كافة استفساراتك في المقال الآتي.
زيادة الوزن والسمنة
لديك 2 خبر جديد:
صوتنا خليجي ينشر معلومات جديدة حول أسباب فشل اجتياز سيارات الخصوصي للفحص الدوري في السعودية في 2024
صوتنا خليجي ينشر معلومات خاصة عن أول مهرجان سينمائي في العالم
تعاني العديد من السيدات والرجال من زيادة الوزن والسمنة والتي قد تكون في العديد من الأحيان إحدى الأمور المزعجة أو المسببة للإحراج، ولكن ما هي أسباب السمنة والوزن الزائد
لديك 1 خبر هام :
خسارة الوزن في أسبوع
يعد الصيام المتقطع إحدى أكثر الطرق فعالية في خسارة الوزن في أسبوع، بإمكانك اتباع خطة 168 والتي تعني الصيام كل يوم ولمدة 16 ساعة تقريبًا والحصول على طعام لمدة 8 ساعات، على سبيل المثال إذا أنهيت وجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءً ولم تأكل حتى اليوم التالي في الظهر، فأنت بهذه الحالة تصوم لمدة 16 ساعة.
لتعزيز الشبع بإمكانك الحصول على كل من الماء والمشروبات الساخنة كالقهوة والمشروبات الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية. [2]
كيف أنحف في أسبوع ؟
يمكن لهذا النظام السريع تعزيز عملية خسارة الوزن وفي أسبوع، يتضمن هذا النظام تقييد الطعام لمدة يومين في الأسبوع إذ تبلغ عدد السعرات الحرارية في اليومين 500-600 سعرة حرارية، وتناول الطعام بكميات غير محددة لمدة 5 أيام في الأسبوع. [2]
خطة النظام الغذائي اليوم الأول
يمكن خلال هذه الخطة الحصول على قطعة موز كوجبة خفيفة قبل التمرين، وينصح بأن تكون وجبة العشاء بعد التمرين.
الإفطار، بان كيك الشوفان والموز مع مخفوق البروتين.
الغذاء، خلطة حبوب متنوعة مع دجاج بالاك وسلطة فلفل حلو الأفوكادو.
العشاء، أرز بني، بازلاء كاري بانير، سلطة خضروات براعم.
خطة النظام الغذائي اليوم الثاني
يمكن خلال هذه الخطة الحصول على قطعة من الخبز المحمص مع المربى كوجبة خفيفة قبل التمرين، وينصح بأن تكون وجبة العشاء بعد التمرين.
الإفطار، دقيق الشوفان مع الزبادي اليوناني والفواكه الموسمية وعصير المانجو.
الغذاء، خلطة حبوب متنوعة مع سمك كاري وسلطة خضار.
العشاء، القمح المطحون مع الجزر، بياض البيض وسلطة الخضار.
خطة النظام الغذائي اليوم الثالث
يمكن خلال هذه الخطة الحصول مكسرات مشكلة وفواكه مجففة كوجبة خفيفة قبل التمرين، وينصح بأن تكون وجبة العشاء بعد التمرين.
الإفطار، مسلوق البيض والقليل من الحبوب الكاملة .
الغذاء، سلطة الكينوا والدجاج والبروكلي.
العشاء، كاري لحم البقر والخضروات ، أرز بني ، خيار رايتا ،بطاطا صغيرة ،حليب بالشوكولاتة.
خطة النظام الغذائي اليوم الرابع
يمكن خلال هذه الخطة الحصول توست بزبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة قبل التمرين، وينصح بأن تكون وجبة العشاء بعد التمرين.
الإفطار، دقيق الشوفان مع عصير التفاح والعسل .
الغذاء، سلطة الدجاج المشوي وخبز الحبوب الكاملة.
العشاء، أرز بني ، مخفوق البروتين ،البروكلي،الدجاج.
خطة النظام الغذائي اليوم الخامس
يمكن خلال هذه الخطة الحصول على مكسرات مشكلة وفواكه مجففة كوجبة خفيفة قبل التمرين، وينصح بأن تكون وجبة العشاء بعد التمرين.
الإفطار، عصير، توست بالحبوب الكاملة والبيض المخفوق .
الغذاء، روتي الدجاج المشوي بالخضار وسلطة خضراء.
العشاء، دجاج مقلي، بصل أخضر ، فلفل ، بروكلي، الشوكولاتة بالحليب.
خطة النظام الغذائي اليوم السادس
يمكن خلال هذه الخطة الحصول على تفاح مع زبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة قبل التمرين، وينصح بأن تكون وجبة العشاء بعد التمرين.
الإفطار، عصير البرتقال، دقيق الشوفان والحبوب الكاملة.
الغذاء، لفائف الدجاج بالحبوب الكاملة والفاصوليا السوداء والفلفل واللبن اليوناني.
العشاء، بطاطا حلوة، مخفوق البروتين، لحم بقري مفروم خالي من الدهن.
خطة النظام الغذائي اليوم السابع
يمكن خلال هذه الخطة الحصول على جرانولا أو حبوب كوجبة خفيفة قبل التمرين، وينصح بأن تكون وجبة العشاء بعد التمرين.
الإفطار، عصير الشوفان مع المكسرات.
الغذاء، باستا القمح الكامل مع الدجاج، وسلطة خضراء.
العشاء، كاري السمك المسلوق سلطة البازلاء الخضراء، الأرز البني، البازلاء، كوب من الحليب.
المصدر: ليالينا