يمكن مكافحة أعراض انتفاخ المعدة من خلال استراتيجيتين منقولة من اختصاصي تغذية وباحث في صحة الأمعاء.
الانتفاخ مؤلم ويمكن أن يكون مصدر إحراج للبعض ، على الرغم من أنه لا داعي لذلك. الانتفاخ أمر طبيعي ، لكن الانتفاخ المفرط يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة حياتك.
لديك 2 خبر جديد:
صوتنا خليجي ينشر معلومات جديدة حول أسباب فشل اجتياز سيارات الخصوصي للفحص الدوري في السعودية في 2024
صوتنا خليجي ينشر معلومات خاصة عن أول مهرجان سينمائي في العالم
تحدثت الكاتبة ذائعة الصيت ، الدكتورة ميغان روسي @ theguthealthdoctor وأخصائية التغذية الصحية عن استراتيجيتين لتقليل الانتفاخ.
لديك 1 خبر هام :
قالت ميغان “أتحدث عن الاستراتيجيات التي تساعد في الانتفاخ ، والنظر إلى النظام الغذائي ونمط الحياة.”
أول نقطة اتصال بالنسبة لميغان عند التعامل مع الانتفاخ هو التخلص من أي أسباب طبية خطيرة للانتفاخ.
بعد ذلك ، قالت هي ومرضاها “ينظرون إلى استراتيجيات الخط الثاني”.
“أعتقد أن هذا يلقى صدى لدى الناس من حيث” حسنًا ، إنه ليس شيئًا جادًا ولكني أريد أن أتغلب عليه “.
“لذا ، فإننا ننظر إلى هذه الفاكهة المتدلية ، إذا جاز التعبير.”
تتحدث ميغان عن استراتيجيتين أوليتين للانتفاخ تركزان على الطريقة التي يأكل بها المرضى وليس ماذا يأكلون.
قالت: “إذن ، إحدى الإستراتيجيات للمساعدة حقًا في انتفاخ المعدة هي تناول وجبات أصغر بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
“ما وجدناه هو أن تناول نفس الكمية ولكن عبر خمس وجبات يؤدي بالفعل إلى تقليل الانتفاخ لأنه يضع ضغطًا أقل على الأشخاص الذين يعانون من أمعاء حساسة للغاية.
“إذا كانت لديك أمعاء حساسة وتناولت وجبة كبيرة بالفعل ، فإن الانتفاخ يأتي بعد ذلك ، لذا ، وجبات صغيرة هو الحل الأمثل.”
قالت ميغان إن مضغ المزيد يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الانتفاخ.
“النقطة الأخرى ليست فقط الطعام الذي تحضره إلى منزلك ولكن في الواقع كيف تأكل طعامك.
“نحن نعلم أن مضغ الطعام أقل من 15 أو 30 مرة يعني في الواقع امتصاصًا أقل لطعامك ، مما يعني أنك تحصل على المزيد من الطعام يمر عبر الجهاز الهضمي.
“هذا يتسبب في الحاجة إلى تناول المزيد من البكتيريا ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى إنتاج غازات إضافية.
“نجعل الناس يتفقدون عدد المرات التي يمضغون فيها.”
ما هو الانتفاخ؟
يحدث الانتفاخ بسبب إنتاج بكتيريا المعدة للغازات عند هضم الطعام.
هذا أمر طبيعي ، وسيزول معظم الانتفاخ بعد فترة ولا يدعو للقلق.
ومع ذلك ، قد يعاني الأشخاص ذوو الأحشاء الحساسة من الانتفاخ أكثر.
إذا كان انتفاخك مؤلمًا ويقلل من جودة حياتك بشكل منتظم ، فمن المهم أن ترى طبيبك.
ناقشت الدكتورة روبي الطعام الصحي الذي يسبب انتفاخ المعدة.
قالت الدكتورة روبي أوجيلا أن الانتفاخ يمكن أن يكون بسبب محاولة تناول الطعام بشكل أفضل.
قال أخصائي الصحة: “لسوء الحظ ، يمكن الإشارة إلى الكثير من المكونات الصحية كسبب للانتفاخ ، خاصة إذا كنت تنتقل من نظام غذائي منخفض الألياف إلى نظام غذائي غني بالألياف”.
“الجميع ينخرطون في صحة الأمعاء هذه الأيام في محاولة لتحسين نظامهم الغذائي ، وتناول نظام غذائي يركز على النبات بشكل أكبر ، وهو أمر رائع.
“ولكن أثناء قيامك بذلك ، ستتغير ميكروبات أمعائك من حيث عدد سكانها وكيفية استجابتها للأطعمة المختلفة.”
المصدر: Express