خمسة اطعمة تحميك من ارتفاع ضغط الدم وتساعدك على التغلب على القاتل الصامت

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني حوالي 1.13 شخصًا من ارتفاع ضغط الدم في جميع أنحاء العالم.

النقاط الرئيسيةيسمى الارتفاع غير الصحي في مستويات ضغط الدم بارتفاع ضغط الدمهل تعلم أن ارتفاع ضغط الدم يعرف أيضًا باسم “القاتل الصامت”؟فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي ونمط الحياة لإدارة ارتفاع ضغط الدم.

لديك 2 خبر جديد:

ارتفاع ضغط الدم ، المعروف باسم ارتفاع ضغط الدم ، هو حالة تتميز بارتفاع مستويات ضغط الدم في الجسم. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني حوالي 1.13 شخصًا من ارتفاع ضغط الدم في جميع أنحاء العالم. ويسمى أيضًا “القاتل الصامت” لأنه في أغلب الأحيان ، لا تظهر أي أعراض مرئية على الأشخاص الذين يعانون من نفس المرض. علاوة على ذلك ، فهو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والكلى والدماغ. بصرف النظر عن الأدوية ، يوصى بشدة باتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة لعلاج ارتفاع ضغط الدم وإدارته. 

لديك 1 خبر هام :

إدارة النظام الغذائي وارتفاع ضغط الدم

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في التحكم في ارتفاع ضغط الدم:

السلمون: تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين مصدرًا غنيًا للدهون الصحية وأحماض أوميغا 3 الدهنية. بصرف النظر عن كونها صديقة لارتفاع ضغط الدم ، يمكن لهذه الأطعمة أن تعزز صحة عظامك وتحسن الوظيفة الإدراكية. 

الفاصوليا: حان الوقت للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والمضاعفات الصحية الأخرى وإضافة الفاصوليا إلى نظامك الغذائي. مع الفاصوليا ، يمكنك الحصول على جرعتك من المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف بتنوع ونكهة.

الخضار الخضراء: لأسباب وجيهة ، كان كبار السن يشجعون الصغار على تناول الخضار. تعد الخضروات مثل السبانخ واللفت والبروكلي مصادر غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم التي يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. 

الدجاج: يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مع ارتفاع ضغط الدم. اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي منخفضة السعرات الحرارية والدهون ومحملة بالبروتين. يمكن أن يكون هذا خيارًا غذائيًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل ضغط الدم. 

التوت: إضافة التنوع واللون إلى نظامك الغذائي مع التوت مثل الفراولة والتوت والتوت والعليق. يمكن أن يساعدك ذلك على تلبية متطلباتك من مضادات الأكسدة والألياف ، وبالتالي المساعدة في إدارة ارتفاع ضغط الدم. 

نمط الحياة وإدارة ارتفاع ضغط الدم

فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك اعتمادها لإدارة ارتفاع ضغط الدم:

إنقاص الوزن: يمكن أن تؤدي السمنة وزيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والمضاعفات الصحية الأخرى مثل مشاكل العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية. لمنع حدوث ذلك ، ابدأ العمل على خطة إدارة الوزن.

لا تفوّت التمرين: يعتبر التدمير طريقة ممتازة للحفاظ على وزن صحي ، وتحسين المرونة ، وتعزيز صحة العضلات والعظام. يمكن أن يقلل الجسم السليم من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.

قل لا للتدخين وتناول الكحوليات المعتدلة والكافيين: يمكن أن يؤدي شرب الكحول والتدخين إلى زيادة مستويات ضغط الدم. علاوة على ذلك ، يمكن أن يعرض الجسم لخطر الإصابة بمشاكل العظام والسمنة وضعف الانتصاب والسرطان. وبالمثل ، يمكن أن يتسبب شرب الكافيين أيضًا في ارتفاع طفيف في مستويات ضغط الدم. حاول الإقلاع عن التدخين والشرب لأنهما قد يضران بالصحة. بقدر ما يتعلق الأمر باستهلاك الكافيين ، فإن الاستهلاك المعتدل لن يؤذي جسمك. 

ممارسة طرق التخلص من التوتر : يمكن أن يسبب التوتر ارتفاعًا ملحوظًا في مستويات ضغط الدم. لذلك ، مارس طرق التخلص من التوتر مثل اليوجا والتأمل والمشي والعلاج بالروائح للتحكم في ارتفاع ضغط الدم. 

مستويات ضغط الدم ومواعيد الطبيب: غالبًا ما يتم تجاهل ارتفاع ضغط الدم كحالة شائعة وغالبًا ما يتم تجاهل أهمية الانتباه إليها. هذا يمكن أن يسبب تفاقم المرض مما يعرض الجسم لخطر حدوث مضاعفات شديدة الخطورة. تأكد من مراقبة مستويات ضغط الدم لديك يوميًا والبقاء على اطلاع بمواعيد طبيبك.