الطرق الفعالة لخفض ضغط الدم المرتفع دون ادوية

أوضحت ماريا بويارينوفا، طبيبة القلب من المختبر العلمي لوبائيات الأمراض غير المعدية لمعهد ألماسوف الروسي، أن مشاكل ضغط الدم يمكن حلها بدون دواء.

لديك 2 خبر جديد:

لديك 1 خبر هام :

وأبانت أن أهم عامل يؤثر على ضغط الدم هو الوزن الزائد، مردفة أن البدانة تسفر عن تغيرات في عمل جهاز الغدد الصماء والجهاز العصبي، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

فيما دعت الطبيبة إلى تقليل تناول الملح (لا أكثر من 5 غرامات يوميا)، مبينة أنه من الممكن استبداله بتوابل أخرى مثل الكركم والثوم والهيل، مشددة على أهمية التخلي عن تناول المنتجلات المخللة والسمك المدخن والسجق.

ودعت إلى استبعاد العصائر والحلويات والزبادي والخثارة من النظام الغذائي، بسبب احتوائها على نسبة عالية من السكر، موضحة أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

وأوصت من يشرب القهوة دائما بقصر تناوله على كوب أو كوبين فقط في اليوم وبدلا من القهوة يمكن تناول شاي الأعشاب والشاي الأحمر والهندباء أو الكاكاو أو الماء العادي، وفق “نوفوستي”.

وأشارت إلى أن التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع مفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى عدد من تمارين القوة.

وشددت على أهمية النوم الصحي 8 ساعات على الأقل، كما حثت على ضبط مستوى التوتر، وإلا فإن الدم مشبع بالهرمونات التي ترفع ضغط الدم.