لدى جسمك طرق لإخبارك أنك لا تأكل ما يكفي من البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان والخضروات الغنية بالبروتين لتغذية عضلاتك وصحتك بشكل عام.
تشعر باستمرار بالضعف والجوع
لديك 2 خبر جديد:
صوتنا خليجي ينشر معلومات جديدة حول أسباب فشل اجتياز سيارات الخصوصي للفحص الدوري في السعودية في 2024
صوتنا خليجي ينشر معلومات خاصة عن أول مهرجان سينمائي في العالم
لاحظ تيري هوب روميرو ، مؤلف عدد من كتب الطبخ الأكثر مبيعًا للأطعمة الصحية ، أن نظامها الغذائي النباتي كان يتركها غير راضية وتفتقر إلى الطاقة طوال اليوم. يقول روميرو: “عندما تعمل بدوام كامل وتنتقل لمسافات طويلة ، وتعمل بانتظام أو لديك الكثير من المهمات لتقوم بها ، فقد يكون من السهل ملء الكربوهيدرات المصنعة”.
لديك 1 خبر هام :
“أن تشعر بالشبع كل يوم ، خاصة عندما تمارس التمارين لبناء العضلات ، فهذا ليس أفضل أسلوب حقًا.” يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع والنشاط.
عندما بدأت روميرو في استهلاك المزيد من البروتين (عن طريق إضافة مساحيق البروتين الطبيعية مثل بروتين القنب وبروتين الأرز البني إلى الأطعمة اليومية ، كما هو موضح في وصفات كتابها الجديد Protein Ninja) ، بدأت تشعر بالقوة والرضا.
تبدو عضلاتك بارزة
يتطلب الأمر أكثر من زيارات الصالة الرياضية اليومية حتى تبدو وتشعر بالقوة. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من البروتين لتغذية أنسجة جسمك بالكمية اللازمة من الأحماض الأمينية (الأجزاء الفرعية الصغيرة من البروتين) ، فلن يكون أمام جسمك خيار سوى البدء في تكسير عضلاتك للحصول على الأحماض الأمينية من أليافها ، وفقًا لـ SFGate.
أحد أجزاء الجسم الرئيسية التي يجب مراقبتها هو الترقوة ، كما تقول جيسيكا بيهونياك ، دكتوراه ، دكتوراه ، أستاذة التغذية المساعدة في كلية شتاينهاردت للثقافة والتعليم والتنمية البشرية بجامعة نيويورك. إذا أصبحت عظمة الترقوة بارزة بشكل خاص ، فقد يكون الوقت قد حان للتأكد من أنك تتناول ما يكفي من البروتين والسعرات الحرارية بشكل عام.
أنت تكافح من أجل إنقاص الوزن
وجدت الأبحاث في مجلة Nutrition Metabolism أن أخصائيو الحميات الذين عززوا تناولهم للبروتين إلى 30 في المائة من إجمالي سعراتهم الحرارية ، تناولوا ما يقرب من 450 سعرًا حراريًا أقل كل يوم وفقدوا 11 رطلاً خلال فترة ثلاثة أشهر ، حسبما ذكر موقع صحة المرأة.
يعد تناول كمية كافية من البروتين أمرًا مهمًا بشكل خاص في النظام الغذائي لأنه يساعد على ضمان فقدان الدهون ، وليس العضلات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي ، أثناء تنحيفك.
تشير المجلة إلى أن “الأطعمة الغنية بالبروتين تتطلب مزيدًا من العمل للهضم والتمثيل الغذائي والاستخدام ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء معالجتها”.
“تستغرق أيضًا وقتًا أطول لترك معدتك ، لذلك تشعر بالشبع عاجلاً ولفترة أطول.”
أنت تفقد شعرك
في بعض الأحيان ، سيختبر أخصائيو التغذية صحة الوجبات الغذائية لعملائهم من خلال مطالبتهم تمرير أيديهم من خلال شعرهم لمعرفة مقدار السقوط بمجرد شد لطيف.
يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين ؛ يحتاج شعرك إلى البروتين الكافي لينمو ويبقى بصحة جيدة. إذا كان الجسم محرومًا من البروتين في نظامك الغذائي ، فسيحاول الحفاظ على مستويات البروتين قدر الإمكان وتحويل نمو الشعر إلى “مرحلة الراحة” ، كما يشير WebMD.
هذا يعني أنك قد تجد شعرك يتساقط أكثر من المعتاد. حافظ على صحة بشرتك عن طريق تناول حصتين إلى ثلاث حصص من البروتين يوميًا ، مثل وجبات الغداء الغنية بالبروتين.
أنت تمرض دائمًا
غالبًا ما يتطلب تجنب الزكام أكثر من مجرد عادات صحية جيدة ونومًا جيدًا ؛ التغذية الجيدة هي المفتاح أيضًا. يعتمد جهاز المناعة على الوقود المناسب ليعمل بشكل صحيح.
خلصت دراسة نُشرت في Progress of Food and Nutrition Science إلى أن النقص في البروتين يؤدي إلى فقدان الخلايا التائية ، وهي محاربة الجراثيم المهمة. نتيجة لذلك ، لا يستطيع الجهاز المناعي درء البكتيريا أو الفيروسات أيضًا.
تنتفخ ساقيك وقدميك بشكل غير متوقع
إذا كنت تبخل في تناول البروتين ، فقد تجد نفسك عرضة لاحتباس السوائل حول الكاحلين والقدمين. تساعد البروتينات على الاحتفاظ بالملح والماء في الأوعية الدموية ؛ بدون ما يكفي من البروتين ، يمكن لهذه السوائل أن تتسرب إلى الأنسجة المحيطة ، وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية.
الإحساس بالانتفاخ في أسفل الساقين والقدمين – يسمى الوذمة – غير مريح. عادة ما ينتج عنه بشرة مشدودة أو لامعة تحتفظ ببصمة الإصبع بعد الضغط عليها للحظة.
تصبح بشرتك متقشرة في بعض الأماكن
يمكن أن يؤدي نقص البروتين في بعض الأحيان إلى التهاب الجلد المتقشر ، أو تهيج الجلد ، خاصة في مؤخرة الفخذين والأرداف ، كما يقول الدكتور بيهونياك.
يمكن أن يؤدي نقص بروتين معين في الحاجز الواقي للبشرة إلى جعل الجلد أكثر عرضة لمسببات الحساسية والمهيجات الأخرى. بالإضافة إلى زيادة تناولك للبروتين ، يمكن أن تساعد علاجات الإكزيما المنزلية هذه على شفاء بشرتك أيضًا.
المصدر: Reader's digest