النقرس هو النوع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل ، كما أن التمارين المنتظمة هي جزء من خطة علاج فعالة لهذه الحالة. فيما يلي أفضل أربعة تمارين لعلاج النقرس.
يمكن أن يتسبب النقرس في آلام المفاصل الشديدة والمفاجئة ، وأسوأ ما في الأمر أنه يحدث في النوبات التي تستمر من خمسة إلى سبعة أيام. من الصعب توقع نوبة النقرس ولكن هناك الكثير من التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نمط حياتك والتي يمكن أن تمنع أو تقلل من حدوث المزيد من النوبات.
لديك 2 خبر جديد:
صوتنا خليجي ينشر معلومات جديدة حول أسباب فشل اجتياز سيارات الخصوصي للفحص الدوري في السعودية في 2024
صوتنا خليجي ينشر معلومات خاصة عن أول مهرجان سينمائي في العالم
التمرين هو أحد هذه الأشياء ، ولكن عليك أن تكون حريصًا في اختيارك للنشاط. يكشف موقع Express.co.uk عن أفضل أربعة تمارين للنقرس.
لديك 1 خبر هام :
يمكن أن تحدث نوبات النقرس من خلال عدد من الأشياء ، من تناول الأطعمة الالتهابية إلى الإصابة بمرض يسبب ارتفاع درجة الحرارة.
لكن هل تعلم أن الإصابة أو الإجهاد الشديد والنشاط المكثف يمكن أن يؤدي إلى اشتعال النقرس؟
هذا صحيح ، يمكن أن تمنع التمارين المنتظمة نوبات النقرس ولكن عليك أن تكون لطيفًا جدًا وإلا قد تؤدي إلى حدوث نوبة.
إذن ، ما هي التمارين المفيدة للنقرس وماذا تفعل إذا كنت تعاني من نوبة النقرس؟
التمارين التي تعطي راحة سريعة أو فورية
يمكن أن تكون نوبات النقرس مؤلمة وتجعل المفاصل المصابة تشعر بالحرارة الشديدة والألم والتورم لدرجة أنك لا تستطيع تحمل أي شيء يلمسه.
يبدأ هذا عادةً في إصبع القدم الكبير ولكنه قد يؤثر أيضًا على الكاحل والركبة والقدم – وهي جميع أجزاء الجسم الأساسية للتمرين.
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن هذا يعني عدم ممارسة أي تمرين حتى تكون أفضل لأن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم النقرس وتحريك المنطقة سيجعل الألم أسوأ.
عندما تتعرض لنوبه ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الاسترخاء وتحريك المنطقة المصابة بأقل قدر ممكن.
تنص النصائح الرسمية لمؤسسة التهاب المفاصل على ما يلي: “شاهد فيلمًا ، أو تحدث إلى صديق ، أو اقرأ كتابًا ، أو استمع إلى الموسيقى لإلهاء نفسك.
بدلاً من القفز لممارسة الرياضة ، يجب عليك الاتصال بطبيبك وتحديد موعد.
في غضون ذلك ، ضع ثلجًا وارفع المفصل ، واشرب الكثير من السوائل (بدون كحول أو مشروبات غازية) ، واطلب من الأصدقاء والعائلة مساعدتك في المهام اليومية لتخفيف الضغط على المفاصل.
على الرغم من أن ممارسة الرياضة أمر غير مسموح به أثناء النوبة ، إلا أنه من الجيد القيام به أثناء لياقتك وبصحة جيدة لمنع أو تقليل المزيد من الهجمات.
يشير موقع Mitigare إلى أن الحفاظ على وزن صحي يعني عدم وجود وزن زائد على مفاصلك مما يجعل النقرس أسوأ.
يعتبر النشاط البدني مهمًا للجميع ، سواء كان النقرس أم لا ، لأنه يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض التي تهدد الحياة مثل بعض أنواع السرطان وأمراض القلب.
لا يمكنك تجنب التمرين تمامًا وسيتمكن طبيب الروماتيزم أو الطبيب العام من إخبارك عن مقدار التمارين وما هي التمارين التي يجب القيام بها.
تنصح العلامة التجارية لأدوية النقرس Mitigare بالابتعاد عن تدريب القلب والوزن المكثف وممارسة التمارين الرياضية في حياتك بالطرق التالية:
الوقوف و / أو التجول أثناء التحدث على الهاتف.
قم ببعض الرحلات الإضافية صعودًا ونزولاً على الدرج في المنزل أو في العمل كل يوم.
ركن سيارتك بعيدًا وليس بالقرب من مدخل مكان عملك. (إذا كنت تستقل الحافلة إلى العمل ، فحاول النزول من المحطة أو مرتين أبكر من المعتاد والمشي بقية الطريق.)
القيام بأكبر عدد ممكن من المهمات سيرًا على الأقدام بدلاً من السيارة أو الحافلة.
المصدر: Express