حذر أحد الخبراء قراء موقع Express.co.uk من أن الانتفاخ قد يكون ناتجًا عن تناول مشروب الإفطار.
الدكتورة ميغان روسيtheguthealthdoctor هي الكاتبة الأكثر مبيعًا وأخصائية التغذية في صحة القناة الهضمية. تحدثت مع Express.co.uk حول كيف يمكن أن يسبب عصير الإفطار انتفاخًا مؤلمًا وغير مريح.
لديك 2 خبر جديد:
صوتنا خليجي ينشر معلومات جديدة حول أسباب فشل اجتياز سيارات الخصوصي للفحص الدوري في السعودية في 2024
صوتنا خليجي ينشر معلومات خاصة عن أول مهرجان سينمائي في العالم
عصير الفاكهة يمكن أن يسبب لك الانتفاخ في الصباح قبل مرور أي طعام على شفتيك.
لديك 1 خبر هام :
نصح الطبيب “باختيار الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير أو شيء من هذا القبيل حيث يتم تفكيكه بالفعل”.
يمكن أن يؤدي العصير إلى الانتفاخ بسبب الكميات الكبيرة من الفركتوز في المشروب.
أوضحت الدكتورة ميغان: “يحتوي العصير عادة على كميات مركزة من الفاكهة والفركتوز.
“أجسامنا فقط لديها القدرة على امتصاص كمية معينة من الفركتوز في كل جلسة.
“عندما تتناول عصير الفاكهة ، غالبًا ما تحتوي على أربعة برتقالات في العصير الواحد ، وهذا في الواقع كميات زائدة من الفركتوز ليمتصها الجسم.”
قالت الدكتورة ميغان إن تناول عدة قطع من الفاكهة في جلسة واحدة يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ.
وقالت: “الفاكهة مفيدة للغاية ، لكن إذا كانت لديك أمعاء حساسة ، أربع قطع من الفاكهة في مرة واحدة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى بعض سوء الامتصاص أيضًا”.
“لا تزال تتناول ثلاث قطع من الفاكهة يوميًا ولكن انشرها على ثلاث جلسات.
“افصل بينهما حوالي ساعتين ، على الأقل ، واختر الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير أو شيء من هذا القبيل حيث تم تفكيكه بالفعل.”
قالت الدكتورة ميغان ، لن يستجيب جسد الجميع بنفس الطريقة.
وأوضحت “هناك اختلافات فردية لبعض الناس”.
“بعض الناس لن يواجهوا أي مشكلة ، لكن الشخص العادي لا يستطيع امتصاص الكثير من الفركتوز مرة واحدة ، ولهذا السبب أقول حاول التمسك بالقطعة الواحدة ، كل ساعتين أو ثلاث ساعات لأن جسمك سيمتص ذلك الفركتوز. . “
ما هي الأطعمة التي تسبب الانتفاخ؟
مشروبات غازية
عدس
فاصوليا
قمح
بروكلي
ألبان
تفاح
بصل
ثوم
كحول
ناقشت الدكتورة ميغان مؤخرًا عددًا من الطرق لتقليل الانتفاخ.
تتحدث ميغان عن استراتيجيتين أوليتين للانتفاخ تركزان على كيف يأكل المرضى وليس ماذا يأكلون.
قالت: “إذن ، إحدى الإستراتيجيات للمساعدة حقًا في انتفاخ المعدة هي تناول وجبات أصغر بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
“ما وجدناه هو أن تناول نفس الكمية ولكن عبر خمس وجبات يؤدي بالفعل إلى الانتفاخ لأنه يضع ضغطًا أقل على الأشخاص الذين يعانون من أمعاء حساسة للغاية.
“إذا كان لديك أمعاء حساسة وتناولت وجبة كبيرة بالفعل ، فإن الانتفاخ يأتي. لذا ، وجبات صغيرة.”