الطريقة السحرية للنوم العميق بسهولة والتخلص من قلق ما قبل النوم والأرق

هل النوم عندما يضرب رأسك الوسادة هو ما تحلم به؟ قد يبدو السقوط السريع في أرض الإيماءة مثل النيرفانا ، لكنه ليس علامة على نائم سليم.

وقالت ريبيكا روبينز ، أخصائية النوم ، وهي معلمة في قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد: “إن الشخص الذي يرتاح جيدًا لا ينام على الفور”.
وأضاف روبينز: “النوم يستغرق حوالي 15 دقيقة لمن يتمتع بصحة جيدة”. “النوم يختلف عن النوم نفسه ، والذي يمكن أن يكون محبطًا عندما يكون المرء متعبًا للغاية.
وقالت: “مع ذلك ، تحلى بالصبر لأن النوم سيأتي ، وكلما زاد توترك بشأن عدم النوم ، قلت فرصك في النوم”.

لديك 2 خبر جديد:

قد يكون الغفوة بسرعة كبيرة علامة على حرمانك من النوم بشكل خطير ، مما قد يضر بصحتك الجسدية والعقلية.

لديك 1 خبر هام :

روبنز ، الذي شارك في تأليف كتاب “النوم من أجل النجاح!” ، يعادله بأنه حرم من الطعام. وقالت: “إذا كنت تتضور جوعًا من أجل الطعام ، فسوف تلتهم وجبتك التالية على الفور ، في حين أن الشخص الذي يتغذى جيدًا قد لا يكون مفترسًا وبحاجة ماسة إلى التغذية على الفور”.
يحتاج البالغون إلى النوم سبع ساعات على الأقل في الليلة ، بينما يحتاج الأطفال في سن المدرسة من 9 إلى 12 ساعة ويحتاج المراهقون من ثماني إلى 10 ساعات كل ليلة ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
ماذا لو كنت تنام عددًا كافيًا من الساعات كل ليلة؟ ثم النوم بسرعة كبيرة ، وكذلك الشعور بالتعب أثناء النهار ، يمكن أن يكون علامة على أن نوعية نومك تتأثر.

الآن بعد أن أصبحت توقعاتك واقعية – ليس من الصحي الخروج مثل الضوء ، ولا داعي للقلق إذا كنت بحاجة إلى 10 إلى 20 دقيقة لتغفو – ماذا عن تلك الليالي التي يكون فيها النوم بعيد المنال؟ استيقظ! “إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة ، فانهض من السرير وادخل غرفة أخرى حيث يوجد ضوء خافت ، وافعل شيئًا مهدئًا حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى. وينطبق الشيء نفسه عندما تستيقظ في الليل ولا تستطيع تنام مرة أخرى ، “ينصح داسغوبتا. إذا وجدت نفسك تتقلب وتتقلب لأكثر من 20 دقيقة ، فانهض من السرير وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء ، كما يقول الخبراء. يوافق روبنز على ذلك: “تعهد بألا تتقلب أبدًا – التزم بمغادرة سريرك ، لأي سبب من الأسباب ، كنت تقذف وتنقلب في الليل وتواجه صعوبة في النوم.” يعتقد بعض الناس أنه من المنعش لجسمك أن تستلقي في السرير وأعين مغلقة ولكن لا تنام. قال روبينز إنه مجرد حلم بعيد المنال: “إذا بقينا في السرير ، فسنبدأ في ربط السرير بالأرق”. حافظ على السرير مقدسًا. قال داسجوبتا إن منع عقلك من رؤية غرفة النوم على أنها أي شيء آخر غير مكان للنوم وممارسة الجنس هو الطريقة التي تدربها على النوم عندما يضرب رأسك الوسادة.

قال: “من المرجح أن تنجرف بسرعة أكبر إذا كان عقلك يعرف بالضبط ما يمكن توقعه عندما تدخل غرفة النوم”.
هذا يعني عدم العمل أو مشاهدة التلفزيون في السرير ، وعدم إجراء مكالمات أو فحص هاتفك المحمول. تخبر الأضواء الزرقاء الصادرة عن الأجهزة الإلكترونية عقولنا أن تستيقظ لا أن تنام.
قم ببناء عش. استمر في تدريب عقلك على توقع النوم من خلال رعاية عملية النوم. حافظ على الغرفة باردة ومظلمة. يخبرنا العلم أننا ننام بشكل أفضل في درجات حرارة منخفضة تتراوح من 60 إلى 67 درجة فهرنهايت (15 إلى 20 درجة مئوية).
استعد للروتين. نظف أسنانك بالفرشاة ، خذ حمامًا دافئًا للاسترخاء ، ثم اقضي بعض الوقت في ضوء خافت لقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. يمكنك تجربة اليوجا أو تمارين الإطالة الخفيفة ، لكن لا شيء من شأنه أن ينعشك. أنت تعلم عقلك أن يهدأ.