حتى لو كنت نحيفا … 5 أطعمة تساعدك على التخلص من الدهون الضارة وتفادي الإصابة بأمراض القلب !

يمكن أن تشكل الحمية الغذائية دورا كبير في تفادي الدهون الضارة داخل الجسم المسببة لأمراض القلب حتى لو كان الشخص نحيفا . ووفقا لما نشره موقع” إكسبريس ” فقد كشفت كلية الطب في جامعة هارفارد ، أن الدهون الحشوية تمثل مشكلة صحية في حال كان الشخص نحيفا ، حيث تنتج بروتينات تسمى “سيتوكينات”، يمكن أن تسبب الالتهاب، وهو عامل خطر لمرض القلب. وكشفت الدراسات أن اتباع حمية غذائية غنية بالبروتين يسهم في تقليل نسبة الدهون في البطن ويقلل من مخاطر محتملة على الصحة.

وكشف الموقع عن 5 أطعمة أساسية ثبت علميا أنها تقلل من تراكم الدهون داخل البطن وهي :

1-السمك الأبيض

يحتوي السمك الأبيض على نحو 20-25 غراما من البروتين (لكل 100 غرام).

2-الدجاج

في المتوسط ​، يحتوي 100 غرام من الدجاج المطبوخ على نحو 30 غراما من البروتين.

لديك 2 خبر جديد:

3-البيض

يحتوي كل من صفار وبياض البيض على بروتين، حيث تحتوي بيضة متوسطة الحجم على نحو 6-7 غرامات من البروتين.

لديك 1 خبر هام :

4-الفول والبقوليات

• يحتوي كوب واحد من الحمص على نحو 14.5 غرام من البروتين.
• أما العدس، فيعد مصدرا بديلا للبروتين بالنسبة للنباتيين، حيث يوجد في كوب واحد من العدس المطبوخ نحو 17.9 غرام من البروتين.
• وتشمل الحبوب الأخرى عالية البروتين: البازلاء والفاصوليا السوداء وفول الصويا والفاصوليا البحرية.

5-الزبادي اليوناني

ينتج هذا النوع من اللبن ما يصل إلى 3 أضعاف كمية البروتين من اللبن الزبادي العادي، حيث أن تناول 200 غرام منه، يوفر نحو 20 غراما من البروتين. وتابع الموقع نصائحة بضرورة ممارسة مستويات معتدلة من التمارين الرياضية للتخلص من الدهون .