هناك الكثير من الأشخاص الذين تم نصحهم بخفض مستويات ضغط الدم لديهم أو يرغبون في تقليل مخاطر الإصابة بمستويات عالية. من أجل القيام بذلك يُنصح غالبًا بإجراء تغييرات أدبية.
اقرأ أيضاً
دراسة نشرت في PubMed.gov بعنوان تقييم استهلاك الزنجبيل اليومي للوقاية من الأمراض المزمنة لدى البالغين، دراسة مقطعية نظرت في كيفية تأثيره على ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضاً
كان الهدف من الدراسة هو تقييم استهلاك الزنجبيل اليومي واستكشاف علاقته بالأمراض المزمنة بين البالغين وتحليل المزيد من كيفية تأثير المستويات المختلفة من تناول الزنجبيل على انتشار الأمراض المزمنة.
فحص معدل انتشار الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية وفرط شحميات الدم وأمراض الأوعية الدموية الدماغية والكبد الدهني وفقر الدم والأورام، بالإضافة إلى تناول الزنجبيل يوميًا في دراسة مقطعية كبيرة.
إجمالاً، أكمل 4628 مشاركًا، 1823 رجلاً و 2805 امرأة، تتراوح أعمارهم بين 18 و 77 عامًا، استبيانات تتعلق بالنظام الغذائي والصحي وجهًا لوجه.
بشكل عام ارتبط استهلاك الزنجبيل اليومي بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
تنص هذه البيانات على أن الزنجبيل له خاصية وقائية محتملة ضد بعض الأمراض المزمنة وخاصة ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية، فضلاً عن قدرته على تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض.
بالإضافة إلى استهلاك المزيد من الزنجبيل، هناك أيضًا بعض النصائح الغذائية الأخرى التي قد تساعدك.
في الواقع تقول Mayo Clinic: "إن تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول يمكن أن يخفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبقي إذا كنت تعاني من ارتفاع في الدم الضغط."
تقول المنظمة إن حتى التخفيض البسيط في الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة قلبك ويقلل من ضغط الدم بحوالي 5 إلى 6 ملم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
يوضح موقع Blood Pressure UK: "الملح يجعل جسمك يحتفظ بالماء. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم، فإن الماء الزائد في دمك يعني أن هناك ضغطًا إضافيًا على جدران الأوعية الدموية، مما يرفع ضغط الدم".
علاوة على ذلك يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية وتقليل ضغط الدم والكوليسترول.
غالبًا ما لا تظهر أعراض ارتفاع ضغط الدم ولا يعرفه الكثير من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا، يقول موقع الجسم الصحي إنه يجب عليك فحصه كل خمس سنوات.
المصدر: Express
