یؤرق ارتفاع ضغط الدم ملایین البشر في العالم، ویعجز الكثیرون عن كبح?، على الرغم من أن طرق الحد من فرص ظ?وره قد لا تكلف المرء سوى دقائق قلیلة یومیا. ویمكن خفض مخاطر ارتفاع ضغط الدم عن طریق إجراء بعض التمارین الریاضیة البسیطة أو تغییر نمط الحیاة لیكون صحیا أكثر، وفق ما ذكرت صحیفة "إكسبریس" البریطانیة، الأحد.
اقرأ أيضاً
ترجع كثیر من الدراسات الطبیة فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم إلى النظام الغذائي غیر الصحي الذي یتبع? الإنسان، أو عدم القیام بتمارین ریاضیة كافیة. ویقول الأطباء إن ممارسة ریاضة قیادة الدراجات بانتظام، یمكن أن تساعد في تجنب أعراض ارتفاع ضغط الدم، باعتبار?ا أحد أفضل الریاضات للتصدي للمرض المعروف باسم "القاتل البطيء". وتكفي الشخص رحلة من نصف ساعة على دراجت? یومیا، بسرعة عادیة، من أجل خفض ضغط الدم، الذي یمكن أن یتطور مع الوقت ویؤدي إلى تصلب الشرایین وكذلك السكتات القلبیة. وسواء كنت تركب دراجة ثابتة في المنزل أو في الجیم، أو تفضل دراجة تقلیدیة في ال?واء الطلق، فإن ركوب الدراجات سیفیدك كثیرا، بحسب ما یقول الأطباء. وإذا كنت ممن لا یحبون ركوب الدراجات، فیمكنك أیضا تقلیل خطر ارتفاع ضغط الدم بمجرد المشي، ف?و ریاضیة مثالیة لكبح الإصابة بالمرض. وینصح الأطباء بالمشي لمدة 30 دقیقة على الأقل في الیوم، و?ذه الفترة الریاضیة كافیة للتأثیر على ضغط الدم. ولا یشترط أن تكون الدقائق الثلاثون متواصلة أثناء ممارسة المشي، بل یمكن تقسیم?ا إلى 10 دقائق أو 15 دقیقة تتخلل?ا فترات استراحة قصیرة. وإن كنت لا تود ركوب الدراجة أو حتى المشي، فما علیك إلا القیام ببعض الأعمال المنزلیة یومیا لمدة نصف ساعة على الأقل، مثل توضیب المنزل، أو الاعتناء بحدیقة البیت.
