اضعاف ما يحتويه البرتقال .. هذه الأطعمة غنية بفيتامين “سي”

ربما يبدو من الشائع أن شراب البرتقال. يحتوي كمية عالية من فيتامين C. الذي يقوي مناعة الجسم، ولكن ما لا تعرفونه هو أنّ هناك أطعمة تحتوي على فيتامين C بكمية أكبر مما هو موجود في البرتقال. اكتشفيها في هذا المقال.

1- الفلفل

كوب من الفلفل الحار يوفر نحو 107 ملغ من فيتامين C. بينما يحتوي كوب من الفلفل الأحمر. على ما يقرب من ثلاثة أضعاف فيتامين C الموجود في البرتقال. أي نحو 190 ملغ، أما الفلفل الأخضر فيحتوي على 120 ملغ.

2- الكرنب

إن كوباً واحداً من الكرنب يوفر 80.4 ملغ من فيتامين C. أي أكثر مما تحتويه حبة برتقال.

3- البروكلي

يوفر هذا النبات الصليبي 132 ملغ من فيتامين C. بالإضافة إلى كمية جيدة من الألياف. مقابل 30 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.

4- القرنبيط

إن تناول رأس صغير من القرنبيط يمنحك جرعة 127.7 ملغ من فيتامين C. بالإضافة إلى 5 غرامات من الألياف. و5 غرامات من البروتين.

5- فاكهة البابايا

تظهر الأبحاث أن تناول البابايا يمكن أن يساعد في تنظيف الجيوب الأنفية. وتفتيح بشرتك وتقوية عظامك. إذ تحتوي حبة واحدة متوسطة الحجم على 88.3 ملغ من فيتامين C.

6- الفراولة

يحتوي كوب واحد منها على 84.7 ملغ من فيتامين C. بالإضافة إلى كمية من حمض الفوليك ومركبات أخرى.