يعد النوم أمرًا حيويًا ليس فقط لزيادة مستويات الطاقة ولكن أيضًا لصحتنا العامة. وفقًا للخبراء ، هناك بعض المواقف التي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للصحة ، والبعض الآخر قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
اقرأ أيضاً
يمكن أن يكون الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا أمرًا بالغ الأهمية في ضمان الصحة العامة والرفاهية. وفقًا لأحد الخبراء ، يمكن أن تعمل الوضعية التي تنام فيها على تعزيز العافية وتقليل مخاطر الأوجاع والآلام واضطراب الليل.
اقرأ أيضاً
ولكن هناك أيضًا بعض أوضاع النوم الشائعة التي يمكن أن تعيق صحتك بمرور الوقت.
لا يؤثر الوضع الذي تنام فيه على جودة الراحة فحسب ، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في عدد من الأمراض المزعجة التي يمكن أن تتحمل عبئًا على يومك.
أوضحت المعالجة المهنية المستقلة ، جولي جينينغز ، التي تعمل لدى متخصص الأثاث HSl ، بعضًا من أفضل وأسوأ المواقف للنوم.
المومياء يشير وضع المومياء إلى الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم ، مع محاذاة العمود الفقري والرأس والرقبة.
وفقًا للسيدة جينينغز ، فإن النوم على ظهرك هو أحد أفضل الطرق للاستمتاع بليلة كاملة من الراحة وحماية جسمك.
وقالت: "النوم على ظهرك من أفضل وضعيات الغفوة لحماية عمودك الفقري ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل صداع التوتر والضغط أيضًا.
"لذلك ، إذا كنت تعاني من الصداع بانتظام ، فقد يكون هذا هو وضع النوم بالنسبة لك.
"تأكد من أن مرتبتك ووسائدك داعمة ، على الرغم من أنها يمكن أن تكون أصل العديد من المشاكل."
غفوة جانبية التدحرج على جانبك قبل النوم هو وضع شائع إلى حد ما ، والخبر السار هو أنه يعتبر "صحيًا" أيضًا.
قالت السيدة جينينغز: "النوم على جانبك يمكن أن يقلل من آلام المفاصل والظهر كما أنه يقلل من خطر الشخير".
الشخير ليس فقط مزعجًا لأي شخص تشاركه السرير أو غرفة النوم ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا آثار صحية طويلة المدى.
وأضافت السيدة جينينغز: "الشخير يمكن أن يسبب اضطرابات في التنفس ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات طويلة الأمد ، مثل مرض السكري ، ومشاكل في القلب ، ومشاكل في الإدراك".
ومع ذلك ، يميل الأشخاص الذين ينامون على الجانب إلى تعليق منتصف الجسم بين الوركين والكتفين.
قالت السيدة جينينغز: "بالنسبة لأولئك الذين لا يبتعدون عن النوم الجانبي ، حاول النوم مع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على محاذاة الوركين والحوض والعمود الفقري بشكل أفضل."
الذين ينامون على البطن النوم على بطنك أقل شيوعًا ، ولكن لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يغفوون في هذا الوضع.
وحذرت جينينغز من أن هذا الموقف هو "الرفض الحقيقي".
قالت: "بالنوم على بطنك يكاد يكون من المستحيل إبقاء عمودك الفقري في وضع محايد.
"عندما ينام الكثيرون في هذا الوضع ورؤوسهم على الجانب من أجل التنفس بشكل مريح ، فإن هذا يمكن أن يسبب إجهادًا للعمود الفقري ويؤثر على محاذاة رأسك ورقبتك.
"النوم على بطنك يمكن أن يسبب أيضًا الصداع وآلام الكتف والذراع والركبة."
نجم البحر قد لا يكون الاستلقاء في السرير خيارًا للجميع ، لا سيما أولئك الذين يتشاركون السرير.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون أحد أفضل البرامج للأشخاص الذين يقضون اليوم كله في الكتابة أو الكتابة على المكتب.
وأوضحت السيدة جينينغز: "على الرغم من أن هذا الوضع قد يبدو غير منطقي ، إلا أن النوم مع رفع ذراعيك ، قد يحمي من آلام الكتف وأسفل الظهر والرقبة وهو خيار رائع لأولئك الذين يريدون تخفيف أي ألم غير مرغوب فيه في هذه المناطق.
"إذا كنت تعمل في مكتب طوال اليوم ، فقد يكون هذا هو وضع النوم المناسب لك."
الجندي يشير وضع الجندي إلى النوم على ظهرك وذراعيك لأسفل على الجانبين والساقين مفرودتين.
وفقًا لأخصائي العلاج الوظيفي ، يمكن أن يكون الموقف مفيدًا للغاية لصحة النوم ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب على الناس الانتباه لها.
قالت: "وضع الجندي يمكن أن يفيد صحة نومك ، حيث يمكن أن يساعد في توزيع الضغط بالتساوي على طول العمود الفقري والرقبة والذراعين. احذر من استخدام أكثر من وسادة واحدة إذا كنت تنام في هذا الوضع.
"سترغب في دعم رأسك ورقبتك ، لكن دون دعم أكثر من اللازم."
موقف الجنين واحدة من أكثر أوضاع النوم شيوعًا ، ويقال أن وضع الجنين يساعد في تقليل الأوجاع والآلام وكذلك الشخير.
وقالت السيدة جينينغز: "وضع الجنين هو أحد أكثر أوضاع النوم شيوعًا ، ليس فقط لأنه رائع لآلام أسفل الظهر ، كما أن النوم في وضع الجنين يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الشخير".
ولكن ، ما لم يكن وضعك مرتخيًا نسبيًا ، فقد يحد هذا الوضع من تنفسك العميق.
وأضاف الخبير: "إذا كنت تعانين من آلام أو تصلب في المفاصل ، فإن النوم في وضعية جنينية ضيقة قد يجعل عضلاتك تشعر بالألم أو الضيق في الصباح".
السقوط الحر يصف وضع الإرادة الحرة الأشخاص الذين ينامون على بطنهم ، ورأسهم إلى جانب واحد ، وأذرعهم ملفوفة خلف الوسادة.
على الرغم من أنه يمكن أن يشعر بالراحة ويساعد على الهضم ، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية أيضًا.
قالت السيدة جينينغز: "قد يكون وضع السقوط الحر أكثر راحة لأولئك الذين يتطلعون إلى تخفيف الضغط على الكتفين والوركين.
"لتجنب الخدر واليدين المتيبستين ، حاول مد ذراعيك إلى أي من الجانبين وبدلاً من ثني إحدى ركبتيك ، حاول إبقاء ساقيك مستقيمة ومباعدة قليلاً."
النبأ السيئ هو أن هذا الوضع يمكن أن يؤدي إلى آلام في الرقبة والظهر.
أوضحت السيدة جينينغز: "المتعلمون هم الأشخاص الذين ينامون على جانبهم ، وذراعهم ممدودة وكأنهم يمدون يدهم إلى شيء ما".
بشكل عام ، يمكن أن يكون وضع نوم العام طريقة صحية للنوم حيث يمكن أن يحافظ على عمودك الفقري محاذيًا بشكل طبيعي.
ومع ذلك ، حذرت السيدة جينينغز من أنه قد يؤدي إلى آلام في الظهر أو الورك لأن إحدى ساقيها غير مدعومة أثناء الليل.
