تساعد بعض الأطعمة على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم وتجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن الحصول على هذا الهرمون من الطعام لعدم احتوائه على طعام ولكن العديد من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام تلعب دورًا في زيادة مستواه في الجسم بالإضافة إلى نصيحة الطبيب.
اقرأ أيضاً
أطعمة تزيد من هرمون الذكورة وتعزز صحة البروستاتا
اقرأ أيضاً
التونة: غنية بفيتامين د وهي مصدر غني بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية، وهي غذاء صحي مفيد للقلب سواء كانت معلبة أو طازجة يمكن تناولها فتناول السمك هو وسيلة طبيعية ومفيدة لزيادة هرمون التستوستيرون .
الحبوب المدعمة بفيتامين (د): بعض منتجات الحبوب مدعمة بفيتامين (د) ومغذيات أخرى لذلك يمكن إضافة الحبوب المدعمة إلى وجبة الإفطار للمساعدة في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
لحم البقر: تحتوي أجزاء معينة من لحم البقر على عناصر غذائية تعزز هرمون التستوستيرون، بما في ذلك كبد البقر وهذا مصدر جيد لفيتامين د ويحتوي لحم البقر أو اللحم المفروم على الكثير من الزنك.
البقوليات: تعتبر العديد من البقوليات مصادر جيدة للزنك مثل الحمص والعدس والفاصوليا المطبوخة.
المحار: يحتوي المحار أكثر من أي طعام آخر على الكثير من الزنك.
حليب نباتي غني بفيتامين (د): وجبة من لبن نباتي متنوع يحتوي على 25٪ من فيتامين (د) الذي يحتاجه جسم الإنسان مثل حليب اللوز وفول الصويا والقنب والكتان، وتجدر الإشارة إلى ضرورة التأكد من التغذية من خلال قراءة ملصقات المواد الغذائية
البصل: في دراسة حيوانية نُشرت في مجلة البلقان الطبية عام 2012 وأشير إلى أن مسحوق الزنجبيل وعصير البصل الطازج قد يكون لهما تأثير مفيد على السلوك الجنسي لذكور الفئران وقد أكلت مجموعة الفئران فقد تم زيادةهرمون التستوستيرون البصل لكننا ما زلت بحاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثار البصل على البشر.
أطعمة تقلل هرمون التستوستيرون
بشكل عام ينظم الجسم بشكل طبيعي مستويات الهرمون ويحافظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية في المناطق التي يحتاجها الجسم، ولكن بعض الأطعمة قد تتداخل مع هذه العملية وتسبب اختلالات في مستويات هرمون التستوستيرون لذلك قد يوصى بتجنب بعض الأطعمة أولئك الذين يهتمون بمستويات هرمون التستوستيرون:
- الإفراط في تناول السكر المكرر.
- الإفراط في تناول الكافيين.
- تلوين الطعام الأطعمة المصنعة.
- بوظة.
- بذور الكتان.
- عرق السوس.
- منتجات الصويا.
- نعناع.
- الحبوب المصنعة والمكررة.
- جبنه.
- زيت نباتي غني بالدهون غير المشبعة.
