النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم: تناول هذه الوجبة الخفيفة التي تبلغ قوتها 13 بنسًا يوميًا لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
اقرأ أيضاً
يُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم "القاتل الصامت" لأن الحالة الخطرة تحمل أعراضًا قليلة ولكنها تعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. هل يمكن أن يؤدي تناول هذه الفاكهة كل يوم إلى تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم؟
اقرأ أيضاً
يعاني واحد من كل ثلاثة بالغين بريطانيين من ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لتقرير ضغط الدم في المملكة المتحدة. يمكن أن تؤدي هذه الحالة الشائعة إلى حالات صحية خطيرة بما في ذلك أمراض القلب وفشل الأعضاء والعمى.
ومع ذلك ، من خلال إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتقليل قراءة ضغط الدم المهمة للغاية.
يعاني ما يقرب من خمسة ملايين شخص في إنجلترا من ارتفاع ضغط الدم غير المشخص ، وفقًا لتقرير ضغط الدم في المملكة المتحدة.
لضغط الدم تأثير كبير على صحتك العامة ، وإذا ارتفع ضغط الدم إلى منطقة الخطر ، فأنت في خطر متزايد للإصابة بالسكتة القلبية أو السكتة الدماغية.
لتجنب المضاعفات المصاحبة لارتفاع ضغط الدم ، يجب اتباع نظام غذائي صحي: قليل الصوديوم وغني بالخضروات والأطعمة الكاملة الطبيعية.
هذه الوجبة الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والمغذية واللذيذة مثالية لأي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، أو يريد منع ارتفاع ضغط الدم في المستقبل.
يعتبر الموز من الأبطال الخارقين عندما يتعلق الأمر بحمايتك من ارتفاع ضغط الدم.
تحتوي الفاكهة الصفراء على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم ، وهو معدن أساسي لجسمك وله دور حاسم في خفض ضغط الدم.
يحتوي الموز المتوسط على أكثر من 400 مجم من البوتاسيوم.
يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في نظامك الغذائي في علاج آثار تناول الكثير من الملح ، وإرخاء جدران الأوعية الدموية.
يسمح تناول المزيد من البوتاسيوم لجسمك بإخراج المزيد من الصوديوم عبر البول.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول أكوام من الملح ثم تناول وجبة خفيفة من الموز لإلغائها.
الحد اليومي الموصى به من الملح هو ستة جرامات ، أي حوالي ملعقة صغيرة.
وفقًا لـ Action on Salt ، يأكل البريطاني العادي أكثر من الحد اليومي البالغ 8.4 جرام من الملح يوميًا.
لتجنب ارتفاع ضغط الدم والمخاطر المرتبطة به ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية ، يجب أن تتعامل مع تناول الملح أولاً.
يمكنك تناول موزة كوجبة خفيفة ، أو محاولة مزجها مع فواكه أخرى في عصير.
يعتبر الموز لذيذًا كغطاء للعصيدة ، أو مقطّع إلى شرائح توست مع زبدة الفول السوداني والعسل - إذا كنت تشعر بالمغامرة.
إذا كنت لا تتذكر آخر مرة قمت فيها بفحص ضغط الدم ، فقم بزيارة طبيبك أو احصل على قراءة من الصيدلية المحلية.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، أو كنت مدخنًا ، أو لديك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب ، فأنت "معرض لخطر" ارتفاع ضغط الدم ويجب فحصه مرة واحدة في السنة.
قالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن كل شخص فوق سن الأربعين يجب أن يتم فحص ضغط دمه كل خمس سنوات ، حتى لو كان يشعر بصحة جيدة وليس لديه عوامل خطر.
المصدر: Express
