كشفت دراسات عن انخفاض مستويات هرمون الذكورة "تيستوستيرون" بنسبة 20% على الأقل في السنوات العشرين الماضية مع زيادة عدد الرجال الأصغر سنا الذين يعانون من آثار انخفاض الهرمون الجنسي الرئيسي لدى الذكور.
اقرأ أيضاً
وتصل مستويات هرمون الذكورة ذروتها عند الرجال في سن 19 وتنخفض مع تقدم العمر.
اقرأ أيضاً
وفي الغالب، لا يلاحظ الرجال هذا التغيير حتى أواخر الثلاثينات أو أوائل الأربعينات من العمر، ويفترضون فقط أن أعراض نقص هرمون الذكورة هي فقط علامات الشيخوخة، بحسب موقع إكسبريس البريطاني.
أعراض نقص هرمون التستوستيرون
ووفق ما ذكر بيرتي سترينغر، رئيس قسم التغذية في شركة (Dynamic Nutrition Academy) البريطانية المتخصصة في مجال الصحة الهرمونية للرجال، تتنوع أعراض هذا التغيير الطبيعي (أو اضطراب نقص هرمون الذكورة)، لتشمل بما في ذلك:-
ـ انخفاض الدافع الجنسي
ـ ضعف الانتصاب (غالبا ما يكون فقدان الانتصاب الصباحي هو العلامة الأولى)
ـ انخفاض عدد الحيوانات المنوية
ـ تضخم أنسجة الثدي (سبب عدم توازن هرمون الإستروجين (يسمى هرمون الأنوثة أيضا) - شائع بشكل خاص فوق سن 40)
ـ تساقط شعر الجسم
ـ خسارة كتلة العضلات
ـ فقدان القوة
ـ زيادة الوزن (يؤدي إلى مزيد من فقدان هرمون التستوستيرون)
ـ الاكتئاب والمزاجية (غالبا ما يتم تشخيص انخفاض التستوستيرون خطأ على أنه اكتئاب)
ـ كثرة التبول
ـ نقص الطاقة
ويؤكد سترينغر للموقع أن الاتجاه السلبي العالمي لتناقص هرمون الذكورة "مثير للقلق، ومع ذلك، هناك العديد من الطرق التي يمكن للرجال من خلالها رفع مستويات هرمون التستوستيرون لديهم".
وهناك خمس طرق لرفع هرمون الذكورة لدى الرجال بشكل طبيعي:
أولا.انقص وزنك
توجد علاقة مباشرة بين الدهون لدى الرجال ومستويات هرمون الذكورة، لذا فإن تقليل وزنك يمكن أن يساعد في التحسن.
يقول سترينغر: "أظهرت الدراسات أن كل زيادة بمقدار نقطة واحدة في مؤشر كتلة الجسم مرتبطة بانخفاض بنسبة 2% في هرمون التستوستيرون".
وتابع بقوله: "تطلق الخلايا الدهنية المزيد من هرمون الإستروجين الذي يبدأ في التغلب على هرمون التستوستيرون مما يؤدي إلى المزيد من الأعراض المزعجة (مثل ثدي الرجل)".
هذا وأظهرت إحصاءات ما قبل الإغلاق (الخاص بكورونا) أن 68.2%من الرجال يعانون من زيادة الوزن، ولكن من المرجح أن هذا الرقم قد زاد بشكل أكبر ليؤثر على المزيد من الرجال.
ثانيا. اقلع عن الكحوليات
الكحول يؤثر على قدرة الكبد على التخلص من الإستروجين الزائد وهذا يسبب اختلال التوازن الهرموني.
وبين سترينغر: "إذا كانت البيرة هي الخيار المفضل لديك، فيجب أن تعلم أن فيتويستروغنز (مركبات تحاكي هرمون الاستروجين الحقيقي في الجسم) موجودة في المواد المستخدمة في صنع البيرة".
ثالثا. احصل على المواد الغذائية المهمة
تستدعي هرموناتك مستويات مثلى من العناصر الغذائية الأساسية لتتمكن من الازدهار، لذلك راقب أي نقص يطرأ عليها.
يوضح سترينغر: "جهاز الغدد الصماء مسؤول عن الوظائف الهرمونية في الجسم وينتج 30 هرمونا مختلفا، ولكل منها وظيفة محددة جدا للقيام بها".
وحين لا تعمل الهرمونات بشكل صحيح، تصبح غير متوازنة، ويصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض وتضعف قدرته على محاربة العدوى.
رابعا. احذر من المواد الكيميائية والسموم
إن المواد الكيميائية والسموم هي القوة الدافعة وراء التدهور المستمر في صحة الحيوانات المنوية لدى الذكور والتدهور السريع في مستويات هرمون الذكورة.
يؤكد سترينغر: "الفثالات هي مواد كيميائية معطلة للغدد الصماء تدخل الجسم وتحاكي هرموناتنا الطبيعية عن طريق ربط أو منع مستقبلات الهرمونات".
ويتابع أن الأكثر شيوعا من الفثالات هي مادة الـ BPA، التي تحاكي هرمون الاستروجين الاصطناعي وتستخدم في صنع حبوب منع الحمل، وقد تم تطويرها بالفعل كعلاج لنقص هرمون الانوثة قبل أن يكتشف العلماء أنها يمكن أن تساعد في معلبات المواد الغذائية والتعبئة والتغليف.
5.الفحص الطبي
إياك أن تعاني في صمت، فلا عيب في رؤية طبيبك بسبب انخفاض هرمون الذكورة وإيجاد حل، فإذا كنت ترغب في عكس الأعراض فهذا ممكن تماما.
"إن كنت تعاني من أعراض انخفاض التستوستيرون، فليس من السيء أبدا حجز فحص طبي مع طبيبك والتحقق من الخيارات المتاحة أمامك"، يوضح سترينغر.
